LIVE UPDATES
Aktualitet

Ja si të humbni kilogramët e festave

Ju zgjidhni të hani vaktin kryesor të ditës, në varësi të orarit tuaj. Nëse zgjidhni një vakt të lehtë në mesditë dhe një vakt kryesor gjatë natës, sigurohuni që ta hani darkën tuaj relativisht herët dhe të paktën 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.

31 Dhjetor 2024, 17:10 Nga I.A

Ja si të humbni kilogramët e festave

Fillimisht filloni të hani një mëngjes “të mirë” ku nuk do të përfshihet brumrat. Zgjidhni karbohidrate të mira si bukë 100% integrale, me disa burime proteinash me pak yndyrë si djathë i lehtë ose vezë (maksimumi 4 vezë në javë) ose kos ose qumësht me pak yndyrë me drithëra dhe me pak sheqer, si p.sh. tërshërë.

Mos i anashkaloni frutat (me një limit prej 2-3 frutash në ditë) të cilat gjithashtu mund të plotësojnë nevojën tuaj për ëmbëlsira. Frutat tuaja mund të konsumohen edhe me vakte, p.sh. në mëngjes ose si ëmbëlsirë pas drekës ose darkës. Hani një vakt kryesor dhe një vakt të lehtë në ditë. Nuk ka vakt kryesor dhe drekë dhe darkë. Ju zgjidhni të hani vaktin kryesor të ditës, në varësi të orarit tuaj. Nëse zgjidhni një vakt të lehtë në mesditë dhe një vakt kryesor gjatë natës, sigurohuni që ta hani darkën tuaj relativisht herët dhe të paktën 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.

Vakti i lehtë i ditës duhet të përmbajë perime me bollëk, pasi ato krijojnë ngopje me marrjen e pakët të kalorive dhe konsumimin e lartë të fibrave. Nëse ka vështirësi praktike p.sh. ju nuk mund të hani sallatë për drekë në punë, gjithashtu mund të zgjidhni një sanduiç ose një pite arabe integrale që gjithashtu duhet të përmbajë perime. Në përditshmëri duhet të keni në programin tuaj një pjatë të plotë me perime ose në formë sallate (perime të gjalla, të ziera, të pjekura). Një zgjedhje shumë e mirë janë edhe supat me perime, të cilat janë shumë më të këndshme se sa një sallatë “e ftohtë”. Mos i rëndoni me shumë yndyrë si krem, gjalpë etj dhe supave veloute shtoni pak vaj ose kos të kulluar me pak yndyrë.

Produktet e qumështit duhet të jenë me pak yndyrë. Reduktoni marrjen e mishit të kuq në maksimum 1 herë në javë. Në vend të mishit të kuq preferoni peshk ose shpendë të tjerë ose akoma më mirë peshk dhe ushqim deti.

Mos harroni bishtajoret. Mos kini frikë nga makaronat. Por gjithmonë zgjidhni drithërat. Që të mos keni nevojë për një... pjatë të dytë, kombinojini gjithmonë me një sallatë. Mundohuni të detoksifikoheni nga alkooli, veçanërisht nëse e keni tepruar gjatë pushimeve. Përndryshe reduktoni marrjen në minimum p.sh. 1-2 gota në një dalje në javë.

Nëse arrini të filloni me abstenim të plotë nga ëmbëlsirat, rezultati juaj do t'ju habisë. Shmangia e sheqerit ndihmon në reduktimin e yndyrës në trup. Ditët e para do të jenë të vështira, por nëse ia dilni, do të shpërbleheni!

Pini shumë ujë. Dehidratimi shkakton lodhje dhe e bën përpjekjen tuaj më të vështirë. Nëse nuk jeni adhurues i madh i ujit, zgjidhni pije të ndryshme pa sheqer apo mjaltë, apo edhe ujë të gazuar.

Mos harroni stërvitjen. Veproni menjëherë. Edhe nëse nuk ushtroheni, vendimi juaj i Vitit të Ri mund të jetë fillimi i aktivitetit të rregullt fizik. Edhe vetëm ecja për 30 minuta, 5 ditë në javë do të bëjë një ndryshim. Dhe ushtrimet jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por janë aleati juaj më i mirë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Fotoja e djalit të porsalindur të Zëvendëspresidentit J.D. Vance publikohet nga Donald Trump

Do mbështesim njëri-tjetrin si miq, deklarata e Jessie J për ndarjen nga Chanan Coleman

Të shtëna me armë zjarri në Elbasan, plagosen tre persona

Mbyllen fjalimet, nis marshimi në rrugët e kryeqyetit: Rama jepe dorëheqjen!

Aktivisti: Nuk jemi nazistë, por jemi shqiptarë të cilët po largohemi çdo ditë

Protestuesi: Kërkojmë largimin e një qeverie dhe një kryeministri të korruptuar

Aktivisti: Më datë 23 të gjithë para Parlamentit, t’u themi se nuk na përfaqësoni

Dita e 51-të e revoltës/ Protestuesit marshojnë nga sheshi “Skënderbej” drejt Kryeministrisë

“Kryeministri bridh, Taulanti vendos”/ Qytetari: Dalim në protestë për skandalet e qeverisë

Labinot Tahiri mban premtimin, do të ndajë 150 euro me djalin e të ndjerit Shpat Kasapi

Zjarr përgjatë autostradës Fier–Vlorë, vështirësohet qarkullimi i automjeteve

Pse Bebe Rexha u komentua gjerësisht për performancën e saj në Los Angeles për Kupën e Botës?

Yjet që dhuruan spektakël në finalen e kupës së botës

Përplasje mes Bardhit dhe Peleshit: Ky precedent nuk i vlen askujt, si mund ta bllokosh Kuvendin

"Më shiko në sy Sali"/ Çaushi- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Bie zjarr në zonën e Ujit të Ftohtë, flakët favorizohen nga era dhe temperaturat e larta

Tensione në Kuvend, deputetët e PD bllokojnë foltoren, ndërpritet seanca plenare

Rama: Protestat për mjedisin janë arritje e madhe për shoqërinë

"Dyfishohet mbështetja për fëmijët me aftësi të kufizuara"/ Rama: Shteti do të paguajë sigurimet

‘O shoku kryetar! Alooo!’ Peleshi përplaset me Korreshit: S’është festivali folklorik!

"Më shiko në sy Sali"/ Zegjineja- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Balla- Muçit: Vazhdoj të të quaj sorrë... flamingot e vërteta e braktisën llumin e kënetës

"Edi Rama spak you"/ Erald Kapri shpërthen në Kuvend: Nuk e shmangni dot thirrjen e protestuesve

Çështja Partizani/ Ish-presidenti Bamir Topi thirret si dëshmitar në SPAK

Berisha- Peleshit: Vasal i Ramës dhe armik i integrimit! Peleshi i heq fjalën: Mu drejto me etikë

Policia largon me forcë ish-luftëtarët e UÇK-së, Dritan Goxhaj dhe Meçan Zotaj

Gjyqi për ‘Partizanin’/ Berisha: Procesi është ngritur mbi një piramidë të shembur mashtrimi!

Protesta para Kuvendit/ Qytetarët zhvendosen në hyrjen kryesore, presin të mbërrijnë deputetët

Berisha denoncon: Presidenti do të dekorojë Irena Gjokën me titullin ‘heroinë e Partisë Socialiste’

Berisha jashtë SPAK: Kushtetuesja është zotuar për të mos shqyrtuar çështjen time

Berisha tregon mesazhin: Dumani është avokati i narkoshtetit, drejtësia vonon, por nuk harron

Në zbatim të masës “detyrim paraqitje”, Berisha paraqitet në SPAK

Tensione në Komisionin e Jashtëm! Debatet e forta mbi deklaratën e ministres serbe për Kosovën

Nesër protestë para Kuvendit! Paralajmëron protestuesi: Më 23 tubimi i madh

Protestuesi: Nuk ndalojmë deri në largimin e atij që është strukur në Kryeministri

Nis marshimi drejt Kryeministrisë, protestuesit bëjnë thirrje për dorëheqjen e kryeministrit

Dita e 50-të e protestës/ Nis grumbullimi në sheshin "Skëndërbej"

Kryeministri Rama kryen nderimet në homazhet për gazetarin Enrik Mehmeti

Emigrantët bllokohen në pikën kufitare mes Kroacisë dhe Serbisë, kërkojnë informacion

Pesë turistë gjermanë mbetën të bllokuar në Karaburun, ekipet e shpëtimit bënë të mundur gjetjen

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Shiko video te tjera