LIVE UPDATES
Bota

Nuk keni fjetur mirë? Çfarë duhet të bëni ditën tjetër për të shmangur rraskapitjen

Nëse na mungon vullneti, ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë impulset dhe emocionet tona, të kryejmë detyra që janë më pak të këndshme ose plotësisht të pakëndshme dhe t'i rezistojmë shpërqendrimeve në punë.

6 Prill 2023, 13:26 Nga A.B
Nuk keni fjetur mirë? Çfarë duhet të bëni ditën
Foto ilustruese

SHBA- Koha që kalojmë në celular para gjumit ka dalë jashtë kontrollit deri në atë masë sa që edhe ekspertët e kanë cilësuar fenomenin si “zvarritje hakmarrjeje para gjumit”. Kjo do të thotë që ne kalojmë disa orë në celular para gjumit si “hakmarrje” për mungesën e kohës së lirë më herët gjatë ditës, raportojnë mediat.

Si rezultat, cilësia e gjumit tonë prishet dhe të nesërmen ne jemi po aq të paaftë për të qenë produktiv në punë ose në detyrimet tona. Hulumtimet në fushën e sjelljes organizative kanë identifikuar se gjumi është i rëndësishëm për efektivitetin në punë. Në disa raste, gjetjet tregojnë se në ditët kur punonjësit flenë mirë, domethënë me cilësi, ata performojnë më mirë në detyrat e tyre kryesore të punës, janë më të angazhuar në punë dhe kanë më shumë gjasa të mbështesin kolegët e tyre.

Përkundrazi, mungesa e gjumit mund t'i çojë ata në sjellje joetike. Një studim zbuloi se në ditët kur menaxherët kishin cilësi më të keqe të gjumit, punonjësit e tyre raportuan raste më të shpeshta të sjelljes abuzive, të tilla si bërja e komenteve negative për ta para kolegëve të tjerë.

Siç shpjegon Wladislaw Rivkin, Profesor i Asociuar i Sjelljes Organizative në Trinity College Dublin, në artikullin e tij në The Conversation, gjumi është një rregullator shumë i mirë i mendimeve dhe sjelljeve tona dhe për këtë arsye vetëkontrolli dhe vullneti. Nëse na mungon vullneti, ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë impulset dhe emocionet tona, të kryejmë detyra që janë më pak të këndshme ose plotësisht të pakëndshme dhe t'i rezistojmë shpërqendrimeve në punë.

Nuk kam fjetur mirë, tani çfarë? Profesori sugjeron katër mënyra se si mund të kompensojmë pasojat negative të gjumit.

Vendosni prioritetet e duhura

Nëse mundeni, shmangni detyrat që mund të kërkojnë më shumë goditje nga ana juaj. Përndryshe, përfshihuni në detyra që janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë shumë mendim apo vëmendje. Nëse nuk mund t'i shmangni detyrat që kërkojnë vullnet, caktojini ato për herët në mëngjes, pasi atëherë ka gjasa të keni më shumë energji mendore.

Ndryshoni mentalitetin tuaj 

Hulumtime të ndryshme tregojnë se mënyra se si njerëzit mendojnë për vullnetin formon aftësinë e tyre për ta ushtruar atë. Për shembull, sipas hulumtimit të profesorit, punëtorët që besojnë se vullneti është i pashtershëm performojnë më mirë në punë në ditët kur nuk flenë mjaftueshëm.

Nëse nuk mund ta ndryshoni veten, ndryshoni situatën tuaj

Nëse keni pasur një gjumë të keq gjatë natës, strategjitë që shmangin përfshirjen e fuqisë së vullnetit mund t'ju ndihmojnë të jeni më produktiv dhe t'i kryeni gjërat.

Shikoni një video qesharake

Emocionet pozitive që mund të lindin nga një video humoristike mund të ndihmojnë në rivendosjen e rezervave tona mendore, duke neutralizuar efektet e dëmshme të emocioneve negative./Dosja.al

gjume lodhje

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Fotoja e djalit të porsalindur të Zëvendëspresidentit J.D. Vance publikohet nga Donald Trump

Do mbështesim njëri-tjetrin si miq, deklarata e Jessie J për ndarjen nga Chanan Coleman

Të shtëna me armë zjarri në Elbasan, plagosen tre persona

Mbyllen fjalimet, nis marshimi në rrugët e kryeqyetit: Rama jepe dorëheqjen!

Aktivisti: Nuk jemi nazistë, por jemi shqiptarë të cilët po largohemi çdo ditë

Protestuesi: Kërkojmë largimin e një qeverie dhe një kryeministri të korruptuar

Aktivisti: Më datë 23 të gjithë para Parlamentit, t’u themi se nuk na përfaqësoni

Dita e 51-të e revoltës/ Protestuesit marshojnë nga sheshi “Skënderbej” drejt Kryeministrisë

“Kryeministri bridh, Taulanti vendos”/ Qytetari: Dalim në protestë për skandalet e qeverisë

Labinot Tahiri mban premtimin, do të ndajë 150 euro me djalin e të ndjerit Shpat Kasapi

Zjarr përgjatë autostradës Fier–Vlorë, vështirësohet qarkullimi i automjeteve

Pse Bebe Rexha u komentua gjerësisht për performancën e saj në Los Angeles për Kupën e Botës?

Yjet që dhuruan spektakël në finalen e kupës së botës

Përplasje mes Bardhit dhe Peleshit: Ky precedent nuk i vlen askujt, si mund ta bllokosh Kuvendin

"Më shiko në sy Sali"/ Çaushi- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Bie zjarr në zonën e Ujit të Ftohtë, flakët favorizohen nga era dhe temperaturat e larta

Tensione në Kuvend, deputetët e PD bllokojnë foltoren, ndërpritet seanca plenare

Rama: Protestat për mjedisin janë arritje e madhe për shoqërinë

"Dyfishohet mbështetja për fëmijët me aftësi të kufizuara"/ Rama: Shteti do të paguajë sigurimet

‘O shoku kryetar! Alooo!’ Peleshi përplaset me Korreshit: S’është festivali folklorik!

"Më shiko në sy Sali"/ Zegjineja- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Balla- Muçit: Vazhdoj të të quaj sorrë... flamingot e vërteta e braktisën llumin e kënetës

"Edi Rama spak you"/ Erald Kapri shpërthen në Kuvend: Nuk e shmangni dot thirrjen e protestuesve

Çështja Partizani/ Ish-presidenti Bamir Topi thirret si dëshmitar në SPAK

Berisha- Peleshit: Vasal i Ramës dhe armik i integrimit! Peleshi i heq fjalën: Mu drejto me etikë

Policia largon me forcë ish-luftëtarët e UÇK-së, Dritan Goxhaj dhe Meçan Zotaj

Gjyqi për ‘Partizanin’/ Berisha: Procesi është ngritur mbi një piramidë të shembur mashtrimi!

Protesta para Kuvendit/ Qytetarët zhvendosen në hyrjen kryesore, presin të mbërrijnë deputetët

Berisha denoncon: Presidenti do të dekorojë Irena Gjokën me titullin ‘heroinë e Partisë Socialiste’

Berisha jashtë SPAK: Kushtetuesja është zotuar për të mos shqyrtuar çështjen time

Berisha tregon mesazhin: Dumani është avokati i narkoshtetit, drejtësia vonon, por nuk harron

Në zbatim të masës “detyrim paraqitje”, Berisha paraqitet në SPAK

Tensione në Komisionin e Jashtëm! Debatet e forta mbi deklaratën e ministres serbe për Kosovën

Nesër protestë para Kuvendit! Paralajmëron protestuesi: Më 23 tubimi i madh

Protestuesi: Nuk ndalojmë deri në largimin e atij që është strukur në Kryeministri

Nis marshimi drejt Kryeministrisë, protestuesit bëjnë thirrje për dorëheqjen e kryeministrit

Dita e 50-të e protestës/ Nis grumbullimi në sheshin "Skëndërbej"

Kryeministri Rama kryen nderimet në homazhet për gazetarin Enrik Mehmeti

Emigrantët bllokohen në pikën kufitare mes Kroacisë dhe Serbisë, kërkojnë informacion

Pesë turistë gjermanë mbetën të bllokuar në Karaburun, ekipet e shpëtimit bënë të mundur gjetjen

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Shiko video te tjera