LIVE UPDATES
Bota

Pse telefoni inteligjent është alarmi më i keq që mund të keni?

Gjatë natës njerëzit zakonisht hyjnë dhe dalin nga një cikël i quajtur gjumi REM. Kjo fazë është e rëndësishme për përpunimin e kujtesës dhe gjumin krijues, dhe fragmentimi i këtij gjumi mund të ndikojë në funksionin e trurit.

28 Janar 2025, 08:02 Nga N.F
Pse telefoni inteligjent është alarmi më i keq që mund
Foto ilustruese

SHBA- Telefonat inteligjentë kanë zëvendësuar shumë gjëra: kompjuterë, kalkulatorë, kamera, harta dhe, natyrisht, orë alarmi. Por kthimi te një orë alarmi klasik, i modës së vjetër në vend të telefonit tuaj, mund t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të zgjoheni më lehtë në mëngjes.

“Mbajtja e telefonit në një dhomë tjetër do të reduktojë shpërqendrimin dhe zvarritjen e gjumit”, tha Dr. Shalini Paruthi. Një telefon pranë shtratit do të thotë qasje e lehtë në lëvizjen gjatë natës, si dhe butonin e "snooze" në mëngjes.

Skenari ideal është të flini mjaftueshëm sa të mos keni nevojë të shtypni butonin e “snooze”, thotë Dr. Paruthi. Dhe shton se shtypja e saj një herë mund t'ju ndihmojë psikologjikisht, duke ju lejuar të zgjoheni më të relaksuar. Por ta shtypni më shumë se një herë nuk rekomandohet, sepse ato minuta shtesë nuk ju japin një gjumë të mirë.

Gjatë natës njerëzit zakonisht hyjnë dhe dalin nga një cikël i quajtur gjumi REM. Kjo fazë është e rëndësishme për përpunimin e kujtesës dhe gjumin krijues, dhe fragmentimi i këtij gjumi mund të ndikojë në funksionin e trurit.

Në vend që të vendosni alarmin më herët se ç'duhet dhe të shtyni 'snooze', duhet t'i lejoni vetes një gjumë të thellë dhe të pandërprerë deri në kohën kur duhet të zgjoheni plotësisht.


“Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm ose nuk keni bërë gjumë me cilësi të mirë, gjasat që 5 ose 10 minuta gjumë shtesë do të kenë një ndikim domethënës janë shumë të ulëta”, vëren Dr. Joseph Dzierzewski, nënkryetar i lartë për kërkimin dhe çështjet shkencore në Fondacionin Kombëtar të Gjumit të SHBA.

Një përfitim tjetër i mospërdorimit të telefonit si orë alarmi është se mund ta zhvendosni më lehtë nga dhoma e gjumit, gjë që është e dobishme për gjumin.

“Para gjumit, nevojitet relaksim për të lejuar që truri të kalojë në një gjendje më të qetë”, thotë Dr. Paruthi.

“Të kesh një telefon pranë shtratit e bën shumë të lehtë marrjen e tij dhe fillimin e lëvizjes”. Drita e ekranit dhe ajo që shihni në të mund t'ju bëjë vigjilentë në vend të përgjumjes dhe mund të vonojë mjaft gjumin.


Nëse synoni të flini tetë orë gjumë, por më pas kapni telefonin për të lëvizur, mund të humbni lehtësisht dy orë gjumë. Ndërsa nëse telefoni është në një dhomë tjetër, ju keni më pak gjasa të ngriheni nga shtrati për ta marrë atë, duke fituar dy orë shtesë.


Mënyra e vetme për t'u zgjuar më herët ose më lehtë është të bëni gjumë cilësor, thotë Dr. Dzierzewski. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë. Por një studim i popullsisë nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit tregoi se 60% e të rriturve nuk e ndjekin këtë rekomandim.

“Gjumi shumë i vogël ose i tepërt mund të jetë po aq problematik dhe të ndikojë në mënyrën se si funksionojmë gjatë ditës”, vëren Dr. Dzierzewski.

Për gjumë më të mirë, Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon disa hapa të vegjël. Ju duhet të jeni të ekspozuar ndaj dritës së fortë gjatë ditës, të paktën 30 minuta në javë, të hani vakte në kohë të qëndrueshme, të përdorni një rutinë të vazhdueshme dekompresimi, vend i freskët dhe i errët dhe vendosini pajisjet elektronike një orë para gjumit.

alarm telefon gjume

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Fotoja e djalit të porsalindur të Zëvendëspresidentit J.D. Vance publikohet nga Donald Trump

Do mbështesim njëri-tjetrin si miq, deklarata e Jessie J për ndarjen nga Chanan Coleman

Të shtëna me armë zjarri në Elbasan, plagosen tre persona

Mbyllen fjalimet, nis marshimi në rrugët e kryeqyetit: Rama jepe dorëheqjen!

Aktivisti: Nuk jemi nazistë, por jemi shqiptarë të cilët po largohemi çdo ditë

Protestuesi: Kërkojmë largimin e një qeverie dhe një kryeministri të korruptuar

Aktivisti: Më datë 23 të gjithë para Parlamentit, t’u themi se nuk na përfaqësoni

Dita e 51-të e revoltës/ Protestuesit marshojnë nga sheshi “Skënderbej” drejt Kryeministrisë

“Kryeministri bridh, Taulanti vendos”/ Qytetari: Dalim në protestë për skandalet e qeverisë

Labinot Tahiri mban premtimin, do të ndajë 150 euro me djalin e të ndjerit Shpat Kasapi

Zjarr përgjatë autostradës Fier–Vlorë, vështirësohet qarkullimi i automjeteve

Pse Bebe Rexha u komentua gjerësisht për performancën e saj në Los Angeles për Kupën e Botës?

Yjet që dhuruan spektakël në finalen e kupës së botës

Përplasje mes Bardhit dhe Peleshit: Ky precedent nuk i vlen askujt, si mund ta bllokosh Kuvendin

"Më shiko në sy Sali"/ Çaushi- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Bie zjarr në zonën e Ujit të Ftohtë, flakët favorizohen nga era dhe temperaturat e larta

Tensione në Kuvend, deputetët e PD bllokojnë foltoren, ndërpritet seanca plenare

Rama: Protestat për mjedisin janë arritje e madhe për shoqërinë

"Dyfishohet mbështetja për fëmijët me aftësi të kufizuara"/ Rama: Shteti do të paguajë sigurimet

‘O shoku kryetar! Alooo!’ Peleshi përplaset me Korreshit: S’është festivali folklorik!

"Më shiko në sy Sali"/ Zegjineja- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Balla- Muçit: Vazhdoj të të quaj sorrë... flamingot e vërteta e braktisën llumin e kënetës

"Edi Rama spak you"/ Erald Kapri shpërthen në Kuvend: Nuk e shmangni dot thirrjen e protestuesve

Çështja Partizani/ Ish-presidenti Bamir Topi thirret si dëshmitar në SPAK

Berisha- Peleshit: Vasal i Ramës dhe armik i integrimit! Peleshi i heq fjalën: Mu drejto me etikë

Policia largon me forcë ish-luftëtarët e UÇK-së, Dritan Goxhaj dhe Meçan Zotaj

Gjyqi për ‘Partizanin’/ Berisha: Procesi është ngritur mbi një piramidë të shembur mashtrimi!

Protesta para Kuvendit/ Qytetarët zhvendosen në hyrjen kryesore, presin të mbërrijnë deputetët

Berisha denoncon: Presidenti do të dekorojë Irena Gjokën me titullin ‘heroinë e Partisë Socialiste’

Berisha jashtë SPAK: Kushtetuesja është zotuar për të mos shqyrtuar çështjen time

Berisha tregon mesazhin: Dumani është avokati i narkoshtetit, drejtësia vonon, por nuk harron

Në zbatim të masës “detyrim paraqitje”, Berisha paraqitet në SPAK

Tensione në Komisionin e Jashtëm! Debatet e forta mbi deklaratën e ministres serbe për Kosovën

Nesër protestë para Kuvendit! Paralajmëron protestuesi: Më 23 tubimi i madh

Protestuesi: Nuk ndalojmë deri në largimin e atij që është strukur në Kryeministri

Nis marshimi drejt Kryeministrisë, protestuesit bëjnë thirrje për dorëheqjen e kryeministrit

Dita e 50-të e protestës/ Nis grumbullimi në sheshin "Skëndërbej"

Kryeministri Rama kryen nderimet në homazhet për gazetarin Enrik Mehmeti

Emigrantët bllokohen në pikën kufitare mes Kroacisë dhe Serbisë, kërkojnë informacion

Pesë turistë gjermanë mbetën të bllokuar në Karaburun, ekipet e shpëtimit bënë të mundur gjetjen

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Shiko video te tjera