LIVE UPDATES
Art&Argëtim

KËSHILLAT / Si të ushtroheni në mënyrë të shëndetshme edhe në MOT TË FTOHTË

23 Janar 2022, 10:50 Nga DOSJA
KËSHILLAT / Si të ushtroheni në mënyrë të

SHQIPËRI – Të ushtrohesh në të ftohtë është një sfidë më vete, por për shumë persona ‘të fiksuar’ pas aktivitetit fizik, kjo nuk përbën ndonjë pengesë. Megjithatë, që të jemi të shëndetshëm dhe që kjo të mos na sjellë pasoja në shëndet, ne duhet të ndjekim disa këshilla mjaft të vyera.

Pikë së pari, për personat, të cilët vuajnë nga probleme kronike shëndetësore si astma, apo ato kardiovaskulare, rekomandohet që së pari të vizitojnë mjekun e tyre dhe menjëherë pas marrjes së dritës jeshile nga ata, atëherë do të mund të ushtrohen, por sigurisht duke ndjekur këshillat e mëposhtme:

Vishuni trashë:

Sekreti është të veshim rroba që mund të hiqen gjatë stërvitjes dhe që mund t’i veshim sërish në fund. Eksperimentoni derisa të gjeni veshjen e duhur. Ekspertët shpjegojnë se sekreti janë tre shtresat e veshjeve (jelek izotermik – bluzë leshi – rezistente ndaj erës) për të menaxhuar kombinimin e çuditshëm dhe të bezdisshëm të ajrit të ftohtë, trupit të nxehtë dhe djersitjes. Kjo këshillë është më e rëndësishme për vrapuesit dhe çiklistët.

Mbroni kokën dhe qafën:

Përdorni dorezat izotermale të papërshkueshme nga uji dhe kapaku sportiv që zakonisht mbulojnë kokën dhe qafën – “izolimi” i qafës nga hyrja e ajrit është i nevojshëm, në mënyrë që të mos ndjeni fryrje të ajrit të ftohtë në gjoks. Gjithashtu vishni çorape të larta dhe izotermale dhe preferoni këpucë me veshje lëkure të cilat nuk kanë rëndësi edhe nëse lagen.

Nxemje përpara stërvitjes:

Bëni nxemje përpara stërvitjes, më gjatë se zakonisht, sepse për shkak të të ftohtit sistemi juaj muskulor është më i fortë dhe më i ngurtë. Nuk harrojmë as shtrirjet në fund të stërvitjes. Preferoni orët e mesditës dhe pasdites për stërvitje ku temperatura është më e lartë. Gjithashtu stërvitja juaj e parë duhet të jetë “e dallueshme” – e shkurtër dhe e butë.

Pini ujë:

Merrni me vete një shishe ujë dhe pini shpesh edhe kur nuk keni etje.

Ndërroni rrobat:

Vishni rroba të ngrohta pas stërvitjes. Shanset për t’u sëmurur rriten nëse qëndroni me rroba të djersitura.

Mos e teproni:

Nëse moti është ekstrem – për shkak të erërave të forta, shiut të dendur ose temperaturave shumë të ulëta – thjesht nuk duhet të dilni jashtë. (Përshtatur nga ygeiamou.gr)

(e.h/dosja.al)

Ndihmës-Sekretarja e Shtetit takoi Alibeajn, ndërsa Paloka deklaroi se ka firmosur peticionin kundër ambasadores Kim. Çfarë do të thotë kjo për PD?

View Results

kuriozitete kuriozitete keshilla ushtrim fizik keshilla ushtrim fizik

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Shiko video te tjera