LIVE UPDATES
Art&Argëtim

KËSHILLAT / Si të ushtroheni në mënyrë të shëndetshme edhe në MOT TË FTOHTË

23 Janar 2022, 10:50 Nga DOSJA
KËSHILLAT / Si të ushtroheni në mënyrë të

SHQIPËRI – Të ushtrohesh në të ftohtë është një sfidë më vete, por për shumë persona ‘të fiksuar’ pas aktivitetit fizik, kjo nuk përbën ndonjë pengesë. Megjithatë, që të jemi të shëndetshëm dhe që kjo të mos na sjellë pasoja në shëndet, ne duhet të ndjekim disa këshilla mjaft të vyera.

Pikë së pari, për personat, të cilët vuajnë nga probleme kronike shëndetësore si astma, apo ato kardiovaskulare, rekomandohet që së pari të vizitojnë mjekun e tyre dhe menjëherë pas marrjes së dritës jeshile nga ata, atëherë do të mund të ushtrohen, por sigurisht duke ndjekur këshillat e mëposhtme:

Vishuni trashë:

Sekreti është të veshim rroba që mund të hiqen gjatë stërvitjes dhe që mund t’i veshim sërish në fund. Eksperimentoni derisa të gjeni veshjen e duhur. Ekspertët shpjegojnë se sekreti janë tre shtresat e veshjeve (jelek izotermik – bluzë leshi – rezistente ndaj erës) për të menaxhuar kombinimin e çuditshëm dhe të bezdisshëm të ajrit të ftohtë, trupit të nxehtë dhe djersitjes. Kjo këshillë është më e rëndësishme për vrapuesit dhe çiklistët.

Mbroni kokën dhe qafën:

Përdorni dorezat izotermale të papërshkueshme nga uji dhe kapaku sportiv që zakonisht mbulojnë kokën dhe qafën – “izolimi” i qafës nga hyrja e ajrit është i nevojshëm, në mënyrë që të mos ndjeni fryrje të ajrit të ftohtë në gjoks. Gjithashtu vishni çorape të larta dhe izotermale dhe preferoni këpucë me veshje lëkure të cilat nuk kanë rëndësi edhe nëse lagen.

Nxemje përpara stërvitjes:

Bëni nxemje përpara stërvitjes, më gjatë se zakonisht, sepse për shkak të të ftohtit sistemi juaj muskulor është më i fortë dhe më i ngurtë. Nuk harrojmë as shtrirjet në fund të stërvitjes. Preferoni orët e mesditës dhe pasdites për stërvitje ku temperatura është më e lartë. Gjithashtu stërvitja juaj e parë duhet të jetë “e dallueshme” – e shkurtër dhe e butë.

Pini ujë:

Merrni me vete një shishe ujë dhe pini shpesh edhe kur nuk keni etje.

Ndërroni rrobat:

Vishni rroba të ngrohta pas stërvitjes. Shanset për t’u sëmurur rriten nëse qëndroni me rroba të djersitura.

Mos e teproni:

Nëse moti është ekstrem – për shkak të erërave të forta, shiut të dendur ose temperaturave shumë të ulëta – thjesht nuk duhet të dilni jashtë. (Përshtatur nga ygeiamou.gr)

(e.h/dosja.al)

Ndihmës-Sekretarja e Shtetit takoi Alibeajn, ndërsa Paloka deklaroi se ka firmosur peticionin kundër ambasadores Kim. Çfarë do të thotë kjo për PD?

View Results

kuriozitete kuriozitete keshilla ushtrim fizik keshilla ushtrim fizik

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Fotoja e djalit të porsalindur të Zëvendëspresidentit J.D. Vance publikohet nga Donald Trump

Do mbështesim njëri-tjetrin si miq, deklarata e Jessie J për ndarjen nga Chanan Coleman

Të shtëna me armë zjarri në Elbasan, plagosen tre persona

Mbyllen fjalimet, nis marshimi në rrugët e kryeqyetit: Rama jepe dorëheqjen!

Aktivisti: Nuk jemi nazistë, por jemi shqiptarë të cilët po largohemi çdo ditë

Protestuesi: Kërkojmë largimin e një qeverie dhe një kryeministri të korruptuar

Aktivisti: Më datë 23 të gjithë para Parlamentit, t’u themi se nuk na përfaqësoni

Dita e 51-të e revoltës/ Protestuesit marshojnë nga sheshi “Skënderbej” drejt Kryeministrisë

“Kryeministri bridh, Taulanti vendos”/ Qytetari: Dalim në protestë për skandalet e qeverisë

Labinot Tahiri mban premtimin, do të ndajë 150 euro me djalin e të ndjerit Shpat Kasapi

Zjarr përgjatë autostradës Fier–Vlorë, vështirësohet qarkullimi i automjeteve

Pse Bebe Rexha u komentua gjerësisht për performancën e saj në Los Angeles për Kupën e Botës?

Yjet që dhuruan spektakël në finalen e kupës së botës

Përplasje mes Bardhit dhe Peleshit: Ky precedent nuk i vlen askujt, si mund ta bllokosh Kuvendin

"Më shiko në sy Sali"/ Çaushi- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Bie zjarr në zonën e Ujit të Ftohtë, flakët favorizohen nga era dhe temperaturat e larta

Tensione në Kuvend, deputetët e PD bllokojnë foltoren, ndërpritet seanca plenare

Rama: Protestat për mjedisin janë arritje e madhe për shoqërinë

"Dyfishohet mbështetja për fëmijët me aftësi të kufizuara"/ Rama: Shteti do të paguajë sigurimet

‘O shoku kryetar! Alooo!’ Peleshi përplaset me Korreshit: S’është festivali folklorik!

"Më shiko në sy Sali"/ Zegjineja- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Balla- Muçit: Vazhdoj të të quaj sorrë... flamingot e vërteta e braktisën llumin e kënetës

"Edi Rama spak you"/ Erald Kapri shpërthen në Kuvend: Nuk e shmangni dot thirrjen e protestuesve

Çështja Partizani/ Ish-presidenti Bamir Topi thirret si dëshmitar në SPAK

Berisha- Peleshit: Vasal i Ramës dhe armik i integrimit! Peleshi i heq fjalën: Mu drejto me etikë

Policia largon me forcë ish-luftëtarët e UÇK-së, Dritan Goxhaj dhe Meçan Zotaj

Gjyqi për ‘Partizanin’/ Berisha: Procesi është ngritur mbi një piramidë të shembur mashtrimi!

Protesta para Kuvendit/ Qytetarët zhvendosen në hyrjen kryesore, presin të mbërrijnë deputetët

Berisha denoncon: Presidenti do të dekorojë Irena Gjokën me titullin ‘heroinë e Partisë Socialiste’

Berisha jashtë SPAK: Kushtetuesja është zotuar për të mos shqyrtuar çështjen time

Berisha tregon mesazhin: Dumani është avokati i narkoshtetit, drejtësia vonon, por nuk harron

Në zbatim të masës “detyrim paraqitje”, Berisha paraqitet në SPAK

Tensione në Komisionin e Jashtëm! Debatet e forta mbi deklaratën e ministres serbe për Kosovën

Nesër protestë para Kuvendit! Paralajmëron protestuesi: Më 23 tubimi i madh

Protestuesi: Nuk ndalojmë deri në largimin e atij që është strukur në Kryeministri

Nis marshimi drejt Kryeministrisë, protestuesit bëjnë thirrje për dorëheqjen e kryeministrit

Dita e 50-të e protestës/ Nis grumbullimi në sheshin "Skëndërbej"

Kryeministri Rama kryen nderimet në homazhet për gazetarin Enrik Mehmeti

Emigrantët bllokohen në pikën kufitare mes Kroacisë dhe Serbisë, kërkojnë informacion

Pesë turistë gjermanë mbetën të bllokuar në Karaburun, ekipet e shpëtimit bënë të mundur gjetjen

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Shiko video te tjera