All - Scripts - 5
LIVE UPDATES
All - General - 1
Bota

Hulumtimi: Ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj! Ja çfarë duhet të konsumoni

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet e gjumit dhe zgjimit. Megjithatë, prodhimi i melatoninës varet nga triptofani, një aminoacid që njerëzit duhet ta marrin nga ushqimi pasi trupi nuk mund ta prodhojë atë.

31 Maj 2025, 07:38 Nga N.F
Hulumtimi: Ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë
Foto
All - Paragraf - 1

SHBA- Hulumtimet tregojnë se ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Shtimi i ushqimeve me lëndët ushqyese të duhura mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë dhe të zgjoheni më të freskët.

Në librin e saj "Ha më mirë, fli më mirë: 75 receta dhe një plan ushqimi 28-ditor që zbulon lidhjen ushqim-gjumë", Dr. Marie-Pierre St-Onge, profesoreshë e mjekësisë ushqyese në Universitetin Columbia në Nju Jork, paraqet një studim që lidh ushqime të caktuara me prodhimin e melatoninës dhe një gjumë më të mirë.

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet e gjumit dhe zgjimit. Megjithatë, prodhimi i melatoninës varet nga triptofani, një aminoacid që njerëzit duhet ta marrin nga ushqimi pasi trupi nuk mund ta prodhojë atë.

Sipas Dr. Erica Jansen, profesoreshë asistente e shkencave ushqyese në Universitetin e Miçiganit disa përbërës mund të ndihmojnë në sigurimin e triptofanit ose të inkurajojnë prodhimin e melatoninës. Ajo shton se të hash një grusht arra para gjumit nuk është e mjaftueshme.

Shkenca më e fundit rreth gjumit dhe të ushqyerit tregon se qasja më e mirë ndaj një diete që synon një gjumë më të mirë përqendrohet në atë që hani gjatë gjithë ditës, në vend që t'i jepni përparësi një ushqimi për një zgjidhje të shpejtë.

Ushqimet që ndihmojnë me gjumin

Hulumtimet tregojnë se, në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar me ushqime të plota (domethënë ato që janë të papërpunuara dhe afër formës së tyre origjinale) është e dobishme. Jansen rekomandon përqendrimin në një dietë të pasur me fruta dhe perime, si dhe drithëra të plota, fibra dhe burime proteinash me pak yndyrë të ngopur. Ushqime të tilla përfshijnë qiqrat, thjerrëzat, tofun, arrat, farat dhe fasulet, të cilat janë të gjitha burime të mira të triptofanit.

Kur zgjidhni karbohidrate, kërkoni opsione të pasura me fibra dhe shmangni karbohidratet shumë të përpunuara, siç janë ëmbëlsirat, biskotat dhe krisurat. Dieta mesdhetare, e cila është e pasur me yndyrna nga peshku dhe vaji i ullirit, shoqërohej me një rrezik më të ulët të pagjumësisë dhe më shumë kohë gjumi, sipas një studimi të vitit 2018 nga St-Onge dhe bashkautorët e saj.


Mikronutrientë të tjerë gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e përgjigjes së trupit tuaj ndaj triptofanit dhe melatoninës. Shtoni zinkun në dietën tuaj me bajame magnez me fara chia, arra indiane dhe kos; vitaminë B me banane, qiqra dhe ton; dhe acid folik me brokoli, thjerrëza dhe spinaq.

Nga ushqimi, jo nga suplementet

A nuk mund ta marrësh melatoninën ose lëndët ushqyese që e nxisin atë nga suplementet? Nuk është zgjidhja ideale, argumenton St-Onge. Shtesat ushqyese nuk ofrojnë gjithmonë dozën e saktë ose formën optimale të një lënde ushqyese, tha ai. Në shumë raste, lëndët ushqyese funksionojnë më mirë në kombinim, ndërsa suplementet shpesh e sigurojnë lëndën ushqyese vetëm.

"Marrja e lëndëve ushqyese nga një dietë e ekuilibruar është përgjithësisht më e shëndetshme dhe më e sigurt se suplementet", shkruan St-Onge. "Për më tepër, thithja e lëndëve ushqyese nga ushqimi është më efikase sesa nxjerrja e tyre nga suplementet."

gjumi ushqimi

All - ArticleEnd - 1
All - ArticleEnd - 1
All - ArticleEnd - 1
All - ArticleEnd - 2
All - ArticleEnd - 2

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Fotoja e djalit të porsalindur të Zëvendëspresidentit J.D. Vance publikohet nga Donald Trump

Do mbështesim njëri-tjetrin si miq, deklarata e Jessie J për ndarjen nga Chanan Coleman

Të shtëna me armë zjarri në Elbasan, plagosen tre persona

Mbyllen fjalimet, nis marshimi në rrugët e kryeqyetit: Rama jepe dorëheqjen!

Aktivisti: Nuk jemi nazistë, por jemi shqiptarë të cilët po largohemi çdo ditë

Protestuesi: Kërkojmë largimin e një qeverie dhe një kryeministri të korruptuar

Aktivisti: Më datë 23 të gjithë para Parlamentit, t’u themi se nuk na përfaqësoni

Dita e 51-të e revoltës/ Protestuesit marshojnë nga sheshi “Skënderbej” drejt Kryeministrisë

“Kryeministri bridh, Taulanti vendos”/ Qytetari: Dalim në protestë për skandalet e qeverisë

Labinot Tahiri mban premtimin, do të ndajë 150 euro me djalin e të ndjerit Shpat Kasapi

Zjarr përgjatë autostradës Fier–Vlorë, vështirësohet qarkullimi i automjeteve

Pse Bebe Rexha u komentua gjerësisht për performancën e saj në Los Angeles për Kupën e Botës?

Yjet që dhuruan spektakël në finalen e kupës së botës

Përplasje mes Bardhit dhe Peleshit: Ky precedent nuk i vlen askujt, si mund ta bllokosh Kuvendin

"Më shiko në sy Sali"/ Çaushi- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Bie zjarr në zonën e Ujit të Ftohtë, flakët favorizohen nga era dhe temperaturat e larta

Tensione në Kuvend, deputetët e PD bllokojnë foltoren, ndërpritet seanca plenare

Rama: Protestat për mjedisin janë arritje e madhe për shoqërinë

"Dyfishohet mbështetja për fëmijët me aftësi të kufizuara"/ Rama: Shteti do të paguajë sigurimet

‘O shoku kryetar! Alooo!’ Peleshi përplaset me Korreshit: S’është festivali folklorik!

"Më shiko në sy Sali"/ Zegjineja- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Balla- Muçit: Vazhdoj të të quaj sorrë... flamingot e vërteta e braktisën llumin e kënetës

"Edi Rama spak you"/ Erald Kapri shpërthen në Kuvend: Nuk e shmangni dot thirrjen e protestuesve

Çështja Partizani/ Ish-presidenti Bamir Topi thirret si dëshmitar në SPAK

Berisha- Peleshit: Vasal i Ramës dhe armik i integrimit! Peleshi i heq fjalën: Mu drejto me etikë

Policia largon me forcë ish-luftëtarët e UÇK-së, Dritan Goxhaj dhe Meçan Zotaj

Gjyqi për ‘Partizanin’/ Berisha: Procesi është ngritur mbi një piramidë të shembur mashtrimi!

Protesta para Kuvendit/ Qytetarët zhvendosen në hyrjen kryesore, presin të mbërrijnë deputetët

Berisha denoncon: Presidenti do të dekorojë Irena Gjokën me titullin ‘heroinë e Partisë Socialiste’

Berisha jashtë SPAK: Kushtetuesja është zotuar për të mos shqyrtuar çështjen time

Berisha tregon mesazhin: Dumani është avokati i narkoshtetit, drejtësia vonon, por nuk harron

Në zbatim të masës “detyrim paraqitje”, Berisha paraqitet në SPAK

Tensione në Komisionin e Jashtëm! Debatet e forta mbi deklaratën e ministres serbe për Kosovën

Nesër protestë para Kuvendit! Paralajmëron protestuesi: Më 23 tubimi i madh

Protestuesi: Nuk ndalojmë deri në largimin e atij që është strukur në Kryeministri

Nis marshimi drejt Kryeministrisë, protestuesit bëjnë thirrje për dorëheqjen e kryeministrit

Dita e 50-të e protestës/ Nis grumbullimi në sheshin "Skëndërbej"

Kryeministri Rama kryen nderimet në homazhet për gazetarin Enrik Mehmeti

Emigrantët bllokohen në pikën kufitare mes Kroacisë dhe Serbisë, kërkojnë informacion

Pesë turistë gjermanë mbetën të bllokuar në Karaburun, ekipet e shpëtimit bënë të mundur gjetjen

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Shiko video te tjera