Protestë masive kundër projektit në Zvërnec/ Qytetarët para Kryeministrisë thirrje kundër qeverisë: Rama të japë dorëheqjen (PAMJET)
Protesta vijon, qytetarët shpalosin flamurin masiv kuq e zi në bulevard: Rama ik 4 Qershor, 21:28 Betejë pa li...
Protesta vijon, qytetarët shpalosin flamurin masiv kuq e zi në bulevard: Rama ik 4 Qershor, 21:28 Betejë pa li...
"Rama do organizojnë antimiting në Vlorë", Balla i përgjigjet Berishës: Kemi festën e PS, por ti nuk je i ftuar! ...
Ish-ushtarak dhe njohës i armëve/ Kush është Violand Braçellari, 43-vjeçari që vrau një polic e...
Pas më shumë se tre orësh, mbyllet protesta para Kryeministrisë/ Qytetarët thirrje: Nesër sërish në...
Sado e dobishme të jetë kafeja në mëngjes për të na “zgjuar”, konsumimi i saj në pasdite apo në mbrëmje është i tepërt pasi prish gjumin. Sipas doktor Raj, efekti maksimal i kafeinës ndodh një orë pas marrjes së saj, kur ajo arrin kulmin në gjakun tonë.
A keni menduar ndonjëherë se cilat zakone në dukje "të pafajshme", mund të jenë përgjegjëse për mungesën e gjumit gjatë natës? Sipas Dr Karan Raj, kirurg dhe pedagog i NHS në Universitetin e Sunderland, këto janë pesë arsyet kryesore që qëndrojnë pas mungesës së gjumit:
1. Ushqimi para gjumit
... ndërsa vakti i fundit duhet të jetë të paktën dy orë para gjumit. Sipas ekspertit, duhen 90 minuta që 50% e përmbajtjes së stomakut të kalojë në zorrën e hollë. Sa më i mbushur stomaku, aq më e madhe është mundësia e refluksit të acidit, që padyshim mund të prishë gjumin. Në mënyrë ideale, prisni dy deri në tre orë pas darkës përpara se të shkoni në shtrat.
2. Uji para gjumit
Ekziston një arsye kryesore që ne preferojmë hidratimin tonë gjatë ditës. Siç shpjegon doktor Raj, gjatë gjumit trupi rrit prodhimin e hormonit antidiuretik (ADH), kështu që mban ujin dhe ndrydh nevojën për të urinuar. Duke pirë shumë ujë para se të shkoni në shtrat, ne e detyrojmë trupin të shtypë prodhimin e ADH dhe kështu zgjohemi më shpesh për të shkuar në tualet, si pasojë e të cilit gjumi është i shqetësuar.
3. Dhomë e ngrohtë
Në verë me temperatura të larta, përpjekja për të fjetur mund të bëhet torturë. “Temperatura maksimale e trupit tonë është rreth orës 19:00. Nga ai moment, temperatura e trupit bie dhe ne ndihemi më të përgjumur, së bashku me prodhimin e më shumë melatoninës. Trupi ynë duhet të jetë më i freskët për të fjetur më shpejt. Kështu, dhoma e gjumit e errët, e qetë, e freskët dhe e rehatshme është sinonim i gjumit të mirë, thotë doktori.
4. Një pije për relaksim
Pirja e alkoolit ka të ngjarë të ketë efekte të kundërta për ata që e zgjedhin atë si një relaksues para gjumit, pasi përveç vetive hipnotike, mund të prishë po aq edhe pushimin e çmuar të natës. Konkretisht, alkooli prish ciklin e gjumit, duke kufizuar fazën e gjumit REM, e cila është e lidhur drejtpërdrejt me ritmin cirkadian dhe gjatë së cilës ne shohim shumicën e ëndrrave. Duke përshpejtuar kështu procesin e gjumit, ka shqetësime në fazat e gjumit, duke reduktuar kohëzgjatjen e tij. Kjo është arsyeja pse njerëzit që konsumojnë alkool, shpesh janë të përgjumur gjatë gjithë kohës dhe vuajnë nga pagjumësia.
5. Konsumimi i kafeinës
Sado e dobishme të jetë kafeja në mëngjes për të na “zgjuar”, konsumimi i saj në pasdite apo në mbrëmje është i tepërt pasi prish gjumin. Sipas doktor Raj, efekti maksimal i kafeinës ndodh një orë pas marrjes së saj, kur ajo arrin kulmin në gjakun tonë. Më pas, dhe në varësi të shkallës metabolike të çdo personi, mund të duhen deri në tetë orë për t'u eliminuar nga trupi, me sasinë e kohës që rritet me kalimin e moshës. Prandaj, nëse duam të rindërtojmë gjumin tonë, duhet të shmangim kafeinën pasdite.
foto ilustruese Shumica e njerëzve përjetojnë një marrëdhënie toksike në jetën e tyre. Ka shumë faktor&e...
Lisa Marie Presley SHBA- Shtëpia e fundit e Lisa Marie Presley ka dalë në shitje për 4.6 milionë dollarë. Sip...
Dua Lipa TIRANË- Këngëtarja me origjinë shqiptare Dua Lipa, ndodhet me pushime në Shqipëri. Ajo po relaksohet në jug t&e...
Darke SHBA- Unaza kurorë prej floriri, të cilën reperi i njohur Tupac Shakur e ka mbajtur në performancën e tij të fundi...
DashiÇështjet e parave janë në krye të axhendës. Merrni kohë për t’i trajtuar këto çështje me...
Demi Lovato SHBA- Këngëtarja dhe aktorja Demi Lovato ka treguar se ka disa probleme fizike pas mbidozës së saj të drogës...
Mark Zuckerberg SHBA- Threads ka humbur më shumë se gjysmën e përdoruesve të saj. Aplikacioni i bazuar në tekst i Meta-s, i k...
Foto ilustruese Pozicioni i planetëve sjell mundësi të mëdha për shumë shenja të zodiakut. Në marrëdhënie...
Mozzik KOSOVË- Koncerti i reperit Mozzik, mbrëmjen e djeshme në Gjilan është ndërprerë, pasi në hyrje të lokal...
aktori Mike Massa SHBA- Aktori Mike Massa i ka vënë flakën vetes në publik në Atlanta, në shenjë solidariteti me koleg&e...
