LIVE UPDATES
Art&Argëtim

Vuani nga pagjumësia? Një mjek zbulon 5 zakonet që na prishin gjumin

Sado e dobishme të jetë kafeja në mëngjes për të na “zgjuar”, konsumimi i saj në pasdite apo në mbrëmje është i tepërt pasi prish gjumin. Sipas doktor Raj, efekti maksimal i kafeinës ndodh një orë pas marrjes së saj, kur ajo arrin kulmin në gjakun tonë. 

29 Korrik 2023, 18:57 Nga m.s
Vuani nga pagjumësia? Një mjek zbulon 5 zakonet që na prishin
pagjumesia

A keni menduar ndonjëherë se cilat zakone në dukje "të pafajshme", mund të jenë përgjegjëse për mungesën e gjumit gjatë natës? Sipas Dr Karan Raj, kirurg dhe pedagog i NHS në Universitetin e Sunderland, këto janë pesë arsyet kryesore që qëndrojnë pas mungesës së gjumit:

1. Ushqimi para gjumit

... ndërsa vakti i fundit duhet të jetë të paktën dy orë para gjumit. Sipas ekspertit, duhen 90 minuta që 50% e përmbajtjes së stomakut të kalojë në zorrën e hollë. Sa më i mbushur stomaku, aq më e madhe është mundësia e refluksit të acidit, që padyshim mund të prishë gjumin. Në mënyrë ideale, prisni dy deri në tre orë pas darkës përpara se të shkoni në shtrat.

2. Uji para gjumit

Ekziston një arsye kryesore që ne preferojmë hidratimin tonë gjatë ditës. Siç shpjegon doktor Raj, gjatë gjumit trupi rrit prodhimin e hormonit antidiuretik (ADH), kështu që mban ujin dhe ndrydh nevojën për të urinuar. Duke pirë shumë ujë para se të shkoni në shtrat, ne e detyrojmë trupin të shtypë prodhimin e ADH dhe kështu zgjohemi më shpesh për të shkuar në tualet, si pasojë e të cilit gjumi është i shqetësuar.

3. Dhomë e ngrohtë

Në verë me temperatura të larta, përpjekja për të fjetur mund të bëhet torturë. “Temperatura maksimale e trupit tonë është rreth orës 19:00. Nga ai moment, temperatura e trupit bie dhe ne ndihemi më të përgjumur, së bashku me prodhimin e më shumë melatoninës. Trupi ynë duhet të jetë më i freskët për të fjetur më shpejt. Kështu, dhoma e gjumit e errët, e qetë, e freskët dhe e rehatshme është sinonim i gjumit të mirë, thotë doktori.

4. Një pije për relaksim

Pirja e alkoolit ka të ngjarë të ketë efekte të kundërta për ata që e zgjedhin atë si një relaksues para gjumit, pasi përveç vetive hipnotike, mund të prishë po aq edhe pushimin e çmuar të natës. Konkretisht, alkooli prish ciklin e gjumit, duke kufizuar fazën e gjumit REM, e cila është e lidhur drejtpërdrejt me ritmin cirkadian dhe gjatë së cilës ne shohim shumicën e ëndrrave. Duke përshpejtuar kështu procesin e gjumit, ka shqetësime në fazat e gjumit, duke reduktuar kohëzgjatjen e tij. Kjo është arsyeja pse njerëzit që konsumojnë alkool, shpesh janë të përgjumur gjatë gjithë kohës dhe vuajnë nga pagjumësia.

5. Konsumimi i kafeinës

Sado e dobishme të jetë kafeja në mëngjes për të na “zgjuar”, konsumimi i saj në pasdite apo në mbrëmje është i tepërt pasi prish gjumin. Sipas doktor Raj, efekti maksimal i kafeinës ndodh një orë pas marrjes së saj, kur ajo arrin kulmin në gjakun tonë. Më pas, dhe në varësi të shkallës metabolike të çdo personi, mund të duhen deri në tetë orë për t'u eliminuar nga trupi, me sasinë e kohës që rritet me kalimin e moshës. Prandaj, nëse duam të rindërtojmë gjumin tonë, duhet të shmangim kafeinën pasdite.

gjumi

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Filmi The Princess Diaries 3 nuk është anuluar, çfarë tha aktorja Anne Hathaway?

Fotoja e djalit të porsalindur të Zëvendëspresidentit J.D. Vance publikohet nga Donald Trump

Do mbështesim njëri-tjetrin si miq, deklarata e Jessie J për ndarjen nga Chanan Coleman

Të shtëna me armë zjarri në Elbasan, plagosen tre persona

Mbyllen fjalimet, nis marshimi në rrugët e kryeqyetit: Rama jepe dorëheqjen!

Aktivisti: Nuk jemi nazistë, por jemi shqiptarë të cilët po largohemi çdo ditë

Protestuesi: Kërkojmë largimin e një qeverie dhe një kryeministri të korruptuar

Aktivisti: Më datë 23 të gjithë para Parlamentit, t’u themi se nuk na përfaqësoni

Dita e 51-të e revoltës/ Protestuesit marshojnë nga sheshi “Skënderbej” drejt Kryeministrisë

“Kryeministri bridh, Taulanti vendos”/ Qytetari: Dalim në protestë për skandalet e qeverisë

Labinot Tahiri mban premtimin, do të ndajë 150 euro me djalin e të ndjerit Shpat Kasapi

Zjarr përgjatë autostradës Fier–Vlorë, vështirësohet qarkullimi i automjeteve

Pse Bebe Rexha u komentua gjerësisht për performancën e saj në Los Angeles për Kupën e Botës?

Yjet që dhuruan spektakël në finalen e kupës së botës

Përplasje mes Bardhit dhe Peleshit: Ky precedent nuk i vlen askujt, si mund ta bllokosh Kuvendin

"Më shiko në sy Sali"/ Çaushi- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Bie zjarr në zonën e Ujit të Ftohtë, flakët favorizohen nga era dhe temperaturat e larta

Tensione në Kuvend, deputetët e PD bllokojnë foltoren, ndërpritet seanca plenare

Rama: Protestat për mjedisin janë arritje e madhe për shoqërinë

"Dyfishohet mbështetja për fëmijët me aftësi të kufizuara"/ Rama: Shteti do të paguajë sigurimet

‘O shoku kryetar! Alooo!’ Peleshi përplaset me Korreshit: S’është festivali folklorik!

"Më shiko në sy Sali"/ Zegjineja- Berishës: Dezinformove për reformën dhe për shtëpinë time

Balla- Muçit: Vazhdoj të të quaj sorrë... flamingot e vërteta e braktisën llumin e kënetës

"Edi Rama spak you"/ Erald Kapri shpërthen në Kuvend: Nuk e shmangni dot thirrjen e protestuesve

Çështja Partizani/ Ish-presidenti Bamir Topi thirret si dëshmitar në SPAK

Berisha- Peleshit: Vasal i Ramës dhe armik i integrimit! Peleshi i heq fjalën: Mu drejto me etikë

Policia largon me forcë ish-luftëtarët e UÇK-së, Dritan Goxhaj dhe Meçan Zotaj

Gjyqi për ‘Partizanin’/ Berisha: Procesi është ngritur mbi një piramidë të shembur mashtrimi!

Protesta para Kuvendit/ Qytetarët zhvendosen në hyrjen kryesore, presin të mbërrijnë deputetët

Berisha denoncon: Presidenti do të dekorojë Irena Gjokën me titullin ‘heroinë e Partisë Socialiste’

Berisha jashtë SPAK: Kushtetuesja është zotuar për të mos shqyrtuar çështjen time

Berisha tregon mesazhin: Dumani është avokati i narkoshtetit, drejtësia vonon, por nuk harron

Në zbatim të masës “detyrim paraqitje”, Berisha paraqitet në SPAK

Tensione në Komisionin e Jashtëm! Debatet e forta mbi deklaratën e ministres serbe për Kosovën

Nesër protestë para Kuvendit! Paralajmëron protestuesi: Më 23 tubimi i madh

Protestuesi: Nuk ndalojmë deri në largimin e atij që është strukur në Kryeministri

Nis marshimi drejt Kryeministrisë, protestuesit bëjnë thirrje për dorëheqjen e kryeministrit

Dita e 50-të e protestës/ Nis grumbullimi në sheshin "Skëndërbej"

Kryeministri Rama kryen nderimet në homazhet për gazetarin Enrik Mehmeti

Emigrantët bllokohen në pikën kufitare mes Kroacisë dhe Serbisë, kërkojnë informacion

Pesë turistë gjermanë mbetën të bllokuar në Karaburun, ekipet e shpëtimit bënë të mundur gjetjen

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Shiko video te tjera